“得了糖尿病，我该怎么办呢？水果还能吃吗？有人说肉不能吃，是真的吗？不吃或少吃主食，血糖能控制更好？。。。。。。
“糖”友问题很多，让小编一一为您解答吧。
首先该如何管住嘴呢？“不吃或少吃主食可以更好地控制血糖”这种说法很显然是错误的！
因为谷薯类是能量的主要来源，谷类包括米、面、杂粮；薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素，成人每天摄入250g-400g为宜，注意粗细搭配，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。
我国糖尿病学会推荐糖尿病饮食每日手掌法则，各种主食，建议一顿饭吃1个拳头大小的淀粉类，一天吃2-3个拳头
“糖”友不能吃肉？错！
“糖”友需要保证优质肉、蛋类的摄入，建议优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，推荐每日平均摄入水产类40-75g，畜禽肉类40-75g，蛋类40-50g，平均总量120-200g。建议每日进食相当2个掌心大小、厚度相当于小指厚度的量。
蔬菜的摄入需充足，因为蔬菜中含水分多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，建议餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g，且深色蔬菜应占一半。每天至少吃两只手能够抓住的蔬菜量（一捧）。
限制油脂类和盐的摄入
每日烹调油摄入量为25-30克，食盐摄入量每日不应超过6克≈1啤酒瓶盖，警惕看不见的油脂——坚果类，每日10g左右。还要限制如酱油、咸菜、酱豆腐、味精等含盐量高的食物。大拇指的1个指尖大小（第一节）的黄油，就是每日推荐能吃的油量。
“糖”友能吃水果吗？能！
在两餐之间（如上午10点，下午3点）可适量食用草莓、猕猴桃、青瓜等含糖量低的水果，每日量控制在1个拳头大小。
都说“糖”友得迈开腿，到底该做哪些运动呢？
根据不同人群，可选择快走、慢跑、游泳、打太极、
骑自行车等有氧运动，建议餐后1小时开始运动，每次运动时间30分钟以上，每周3-5次，运动时保持脉率(次/分钟)=170-年龄。
除了管住嘴、迈开腿意外，规律监测血糖也是必不可少的！
对于糖友来说，首先必须知道血糖控制目标，做到有的放矢！多数糖友的血糖控制目标：空腹血糖4.4~7.0mmol/L，非空腹血糖＜10.0mmol/L。
特别提醒，“糖”友如出现以下情况需要及时就医：
1.血糖≥16.7mmol/L或血糖≤3.9 mmol/L；
2.收缩压≥180 mmHg和/或舒张压≥120 mmHg；
3.意识或行为改变、深大呼吸、皮肤潮红、呼吸有烂苹果味；
4.心慌、出汗、食欲减退、恶心呕吐、腹痛；
5.有其他突发异常情况，如视力突然骤降、足部损伤或溃疡等。
作者：全科医学科主治医师 朱颖杰
审核：全科医学科副主任医师 宋志秀
