1、健步走
人在运动出汗的时候，体温会随之一升一降，这个体温变化的过程也会让血管更有弹性。尤其在冰冷的冬季，更要坚持每天运动。而对于老年朋友来说，每天坚持“健步走”就是很好的运动方式，每次持续时间不少于半个小时。
2、打太极拳
太极拳是非常受老年人欢迎的一种运动。它动作平缓，简便易掌握。其动中有静，静中有动，刚柔相济，虚实结合。常打太极拳能够强筋骨、利关节、益气、养神、通经脉、行气血，对很多系统的慢性疾病都有辅助治疗的作用。常练可以祛病强身。
3、散步和爬楼梯
为了延缓衰老，老年人应尽量多步行，以锻炼腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循环，减轻骨质疏松的发生；同时步行还能锻炼呼吸、循环系统功能。
4、冬泳
冬泳近年来受到老年人的欢迎。在水中皮肤受冷，血管急剧收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张。从水中上岸时，皮肤血管又随之扩张，大量血液又从内脏流到表皮来，这一张一缩，能增强血管弹性。但是，因自身个体差异，应谨慎选择。
老人冬季运动注意事项
1、不要过早运动
老年人在寒冬季节起床不宜过早过快，醒来之后应在床上多待一会儿，活动活动筋骨，以逐渐加快血液循环，适应周围寒冷的环境。外出运动应选在上午10时到下午5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛冽的阴暗处锻炼身体。
2、不要空腹运动
老年人在早晨进行体育运动前，应先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。在进行长时间野外运动时应携带充足的食品或高能量的便携食品（如巧克力等），避免在野外运动过程中因气温过低、能量消耗过大而引起体温下降，危及生命健康。
3、不要运动后“急刹车”
人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏回血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果。因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。
4、不要疲劳运动
老年人不宜做剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。不宜做倒立、较长时间低头，骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病，由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。
5、不要从事危险运动
安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。
作者：护理部主管护师 刘秀兰
审核：护理部主任护师 张全英
